＂飞鸟＂状锻炼可有效预防与缓解肩周炎
上一篇 /
下一篇 2010-08-04 19:40:31
来源：http://www.90scsj.com 三叉神经痛
人到中年时，过多的伏案工作，会很容易患上肩周炎。肩周炎是肩关节里的两条肌腱发炎，肩关节是人体活动范围比较频繁的关节。如控制户关节稳定的肌群不发达，肩关节就会超出原有的活动范围，这样关节内部的空间就会越来越小，对里面的肌腱造成破坏性的挤压与摩擦，导致关节发炎。
加强肩部肌肉的锻炼可稳定及预防肩关节发炎，以下为你介绍一个“飞鸟”状的锻炼方法。
首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果
相关文章：
遏制帕金森病这个杀手!三叉神经痛 三叉神经痛手术治疗效果怎么样? 能根治吗？如何才能确诊帕金森病？
导入论坛
收藏
分享给好友
推荐到圈子
管理
举报
TAG:
