如何摆脱臀腿堆积的脂肪
冬天快到了，天气转凉，食欲大增，懒于运动，使你的体重无形中增加了许多。尤其是女性朋友们，臀、腿部容易堆积过多的脂肪，腿变粗，臀部下坠，严重影响体形的健美。
我们向你介绍三套臀、腿的训练动作，只要勤加练习，就可以健美臀部，祛除大腿赘肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲线，使你的臀部翘起来，双腿变得紧致修长。
这个冬天，让你身材不走样。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1.动作要瓴
两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。
屈髋，屈膝（膝关节向脚尖方向分开），下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。
双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。
2.提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。
二、坐姿负重伸膝训炼
1、动作要邻
坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。
用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。
2.提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。
三、俯卧负重屈膝训炼
1.动作要领
俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。
臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。
2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。
小贴士：健身之后如何恢复
经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
1、补充营养。
有研究发现，当人体经过大运动量训练后感到疲劳时，及时摄入100一150克葡萄糖，可以补充运动中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
If you’ve been playing World of warcraft for awhile, then you’ve probably come across mention of the infamous Gold Dupe Hack,
Maple Story mesos which, it is claimed, will double the gold you have. Well, I’ve been looking long and hard and just like a bunch of other WoW hacks that are fakes, I’ve concluded that a legitimate Gold dupe hack for World of Warcraft doesn’t exist either
Looking through some of the current WoW videos on YouTube, Wendy laughs. Some of the videos she came across are just so humorous.
MapleStory mesos One popular theme seems to be having ingame WoW characters dance to classic songs.
SRO Gold The video using the Baywatch Theme Song really stands out in her mind.
Wanting to see what users could come up with about her own site,
ms mesos Wendy decided to create a WoW Video Contest offering a $500 prize to the winner. Wendy’s contest is to have WoW players create a humorous video about her site WoW-Gold-Price-List.com.
Be a professional Maple Story Store,
mesos We supply the Maple Story Mesos all servers, such as Bellocan, Bera, Broa, Khaini, Scania and Windia.
SilkRoad Gold And We also supply the services of Maple Story Power Leveling. Not only this, We provide the items and other gaming services, such as Tobi Throwing-stars,
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2、温水浴
锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。
3、按摩
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时
间。
